Formas de aumentar la testosterona

Aumentar la testosterona

Si crees que tienes los niveles de testosterona más bajos de lo normal, has llegado al sitio perfecto. Descubre cómo aumentarla.

Formas de aumentar la testosterona

Si no sabes cómo aumentar tu testosterona, te daremos algunos consejos para que lo logres, pero antes de nada, aclaremos qué es y para qué sirve.

La testosterona es la hormona responsable del desarrollo de los órganos genitales masculinos, características masculinas y funciones sexuales, es producida en los testículos y determinantes en muchos aspectos de la vida del hombre, ya que se ocupa del mantenimiento de la masa muscular, densidad osea, energía y vitalidad, descanso, y por supuesto, como hemos comentado, de la función sexual masculina.

A medida que pasan los años, los niveles de testosterona bajan, este declive comienza a partir de los 30 años, y se agrava a partir de los 40, continuando durante el resto de su vida.

¿Cómo mantener y aumentar la testosterona?

  1. Mantén un peso saludable. Los hombres con sobrepeso tienden a tener menores niveles de testosterona, además el resto de tu salud también te lo agradecerá.
  2. Haz ejercicio con regularidad. Cuando el hombre no hace ejercicio, el nivel de testosterona cae más rápido, porque el cuerpo entiende que no necesita tanta testosterona. Ya que esta hormona aporta energía para llevar a cabo cualquier actividad física. El levantamiento de pesas, por ejemplo, es una manera natural de aumentar el nivel de testosterona. Los deportes que reuieren fuerza física, son muy efectivos.
  3. Duerme entre siete y ocho horas al día. El descanso diario es muy importante, ya que la falta de sueño afecta a las hormonas. La mayor parte de la producción de testosterona diaria, se realiza durante las hroras de sueño, especialmente en la fase REM. Además, evita el estrés. El estar sometido a periodos de estrés, aumuenta los niveles de cortisol y embota la producción de testosterona.
  4. Vitamina D. Trata de exponerte al sol un rato cada día, es una gran fuente de vitamina D, que ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Hazlo con cuidado y protección solar.
  5. Seleccione los alimentos. Está demostrado que ciertos alimentos ayudan a producir testosterona, sobretodo aquellos ricos en zinc. Algunos alimentos que te aconsejamos son: carne magra,huevos, aguacates, ostras, espinacas, granadas, plátanos, ajo, setas, etc.

A pesar de que sigas todas estas pautas, si tu nivel de testosterona es bajo, es posible que no sientas muchos logros, por lo que te recomendamos la aportación exógena. La TRT o Terapia de Reemplazo de Testosterona, es la forma más eficaz de devolver a tu cuerpo su nivel óptimo de testosterona. Tras unas pruebas médicas, adaptamos el tratamiento a las necesidades de cada hombre para que vuelvas a sentirte bien y recuperes tu energía vital y sexual.

Te invitamos a realizar nuestro test de salud masculina para descubrir si tus niveles hormonales están dentro del rango normal.

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