Primavera y Testosterona: ¡Sácale provecho!

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No hay que dejar escapar las oportunidades. Debemos estar preparados, y tener las hormonas masculinas en su nivel óptimo para rendir física e intelectualmente al máximo.

En primavera, por diversos factores, aumenta la testosterona, así que vamos a desvelar qué puedes hacer para optimizar tu testosterona de cara a esta estación, para tener más energía para el día a día, sentirte más fuerte, y más potente sexualmente, al tiempo que mejora tu deseo sexual.

Todo esto, te ayudará a afrontar la primavera con mucha más energía y vitalidad.

En primavera y verano, y concretamente durante los fines de semana, es cuando más relaciones sexuales se producen. Ten en cuenta que si normalmente estás cansado, decaído, te falta deseo sexual, o tienes fallos de erecciones, ésta época te servirá para que te encuentres un poco mejor, pero en este caso te recomendamos que acudas a un centro especializado en testosterona como Clínicas Doctor T.

Testosterona masculina

LA LUZ SOLAR Y LA TESTOSTERONA

Según una investigación publicada en Clinical Endocrinology, por la Universidad Médica de Graz (Austria), el sol mejora la libido masculina. La investigación, estudio a 2300 varones, y concluyó que aquellos que tenía un nivel suficiente de vitamina D, presentaban un mayor nivel de testosterona. Estos niveles de vitamina D y de testosterona, se redujeron en invierno y aumentaron en verano.

Pero antes de entusiasmarte y que te vayas a pasar horas a la terraza, recuerda que el exceso de exposición a estos rayos es dañino para la salud; puede incluso provocar cáncer de piel.

Algunos consejos para tomar el sol de forma responsable:

  • Intenta que la exposición al sol diaria sea de al menos 15 minutos y no más de 30.
  • Si puedes, toma el sol tumbado, ya que recibimos mucha más radiación solar en posición horizontal.
  • La exposición solar debe ser directa, no es igual de efectivo tomar el sol desde casa a través de la ventana, por ejemplo, aunque sientas el calor.

Si no es suficiente para que empieces a sentirte mejor en primavera, es posible que tengas un déficit de testosterona permanente. En caso de tener baja testosterona, te sentará muy bien exponerte a luz solar para aumentar tu vitamina D, y te encontrarás mejor, pero no será suficiente para sentirte realmente bien. En ese caso, puedes realizar un test gratuito donde encontrarás las preguntas clave para intuir si tienes baja la testosterona.

LA ALIMENTACIÓN

Debemos buscar los alimentos que cumplan las siguientes premisas para incorporarlos a nuestra dieta y mejorar nuestro sistema hormonal. Por ejemplo:

  • Grasas monoinsaturadas y también saturadas
  • Alimentos ricos en micronutrientes, es decir, vitaminas y minerales esenciales
  • Reducir al máximo alimentos refinados, y con alto contenido en azúcar
  • Controlar la ingesta de alcohol

Una vez que tenemos las premisas, te contamos los mejores alimentos para aumentar nuestra testosterona en sangre:

  • Ostras: Por su elevado contenido en zinc, incrementan la testosterona y los niveles de producción de esperma.
  • Aguacates: Contienen altos niveles de vitaminas y minerales, como: vitamina A, C, B2, B5, o B6, y minerales Zinc, Magnesio, y Cobre. La vitamina B6 actúa como un regulador de la producción de andrógenos, hormonas esteroides producidas de forma natural.
  • Carne magra: Pocos alimentos producen un impacto tan positivo como las carnes magras, por su alto contenido en proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construcción muscular.
  • Huevos: Las yemas de huevo son una fuente rica de la vitamina D.
  • Plátanos: Son ricos en potasio y vitamina B, claves en la producción de hormonas masculinas sanas.
  • Brócoli, repollo y coliflor: Aumentan la producción de testosterona mediante la reducción de estrógenos.
  • Ajo: el disulfuro de dialilo, un compuesto que se encuentra en el ajo, estimula la liberación de la hormona luteinizante y es el causante del aumento de la producción de testosterona.
  • Atún: Los ácidos grasos Omega-3 han demostrado reducir la SHBG (Sex hormone-binding globulin) o Globulina de Unión a Hormona Sexual.

La mayoría cuando pasamos de los 40, intentamos cuidarnos más, pues nuestras energías ya no son las que eran. Solemos culpar a la alimentación, el estrés, la falta de ejercicio, etc. Indudablemente los consejos que aquí os damos son beneficiosos para nuestra salud y ayudan a producir testosterona, hormona masculina por excelencia que nos permite sentirnos bien.

Pero una vez que se ha iniciado el descenso en la producción hormonal, es imparable. Con una buena alimentación, y con ayuda de Clínicas Doctor T, podrás salir de dudas y recuperar la mejor versión de ti mismo.

EL DEPORTE

De sobra es conocido el efecto de la testosterona en el desempeño del deporte. El deporte de alta intensidad hace que el hombre produzca más testosterona, y la testosterona a su vez te hace más fuerte y competitivo, es por tanto, una combinación perfecta.

La primera función de la testosterona relacionada con el deporte es la reguladora del metabolismo. Hay que destacar, que un correcto funcionamiento del metabolismo es vital para poder controlar el peso. La testosterona desempeña una labor muy relevante a la hora de lograr que las fibras musculares crezcan y se hagan más fuertes.

El ejercicio de alta intensidad por intervalos (HIIT) ha tenido un comprobado efecto positivo para aumentar los niveles de testosterona y la prevención de su deterioro. A diferencia del ejercicio aeróbico o moderado y prolongado, que ha demostrado tener efectos negativos o ningún efecto sobre los niveles de la testosterona.

Por ejemplo, una forma de promover el incremento de testosterona haciendo deporte podría ser similar a esta rutina que proponen en Vitónica.

En cualquier caso, si tu objetivo es aumentar tu testosterona, deberás aumentar el peso y reducir las repeticiones. Concéntrese en hacer ejercicios que ejerciten un mayor número de músculos, como el levantamiento de peso muerto o sentadillas.

-> Si nunca antes has realizado deporte y quieres empezar a cuidarte, te recomendamos encarecidamente la lectura de este artículo de Men Wellness.

Es habitual que con el tiempo, no consigas los mismos logros a nivel físico en el gimnasio. Y es habitual también que tu nivel de resistencia baje, y tu tiempo de recuperación aumente. Ello se traduce también en tu capacidad sexual. Si es así, comprueba que no tengas baja testosterona, consulta a tu especialista en Clínicas Doctor T.

ESTRÉS Y TIEMPO LIBRE

Muchas personas durante la primavera manifiestan síntomas de cansancio, desánimo, irritabilidad y cierto malestar. Algunas incluso rozan la ansiedad y el desánimo. Muchos médicos afirman que esto son síntomas de la astenia primaveral, mientras que otros ponen en duda la existencia de esta dolencia.

Si te encuentras mal, trata de buscar un rato cada día para dedicarte a ti mismo, para liberar el estrés acumulado durante el día. Sal a la calle a que te dé el aire y el sol, o relájate en el sofá con un buen libro. Rodeate de elementos sensitivos agradables para ti, como texturas, colores y olores que te resulten agradables.

El estrés incontrolable puede hacer que los niveles de testosterona descienden por debajo del rango normal.

Cuando se somete el cuerpo a un periodo de estrés continuo, el cuerpo reacciona liberando cortisol (la hormona del estrés), y esta reduce la testosterona

Una forma de combatir el estrés también es dormir el número suficiente de horas durante la noche (7-8 horas), practicar yoga, respiración profunda o meditación.

Niveles de testosterona

Comprendemos que no es fácil reducir el estrés. Pero también sabemos que el estrés lo produce a menudo un sentimiento de incapacidad de enfrentarse con éxito a los retos diarios.

La falta de energía mental para sobrellevar nuestra vida es a la vez causa y consecuencia, de una baja testosterona.

En Clinicas Doctor T sabemos que un adecuado nivel de testosterona hará que enfrentarse a los retos diarios sea mucho mas llevadero. Te sentirás mejor y tendrás mas energía para llegar con potencia de sobra al fin de semana.

En esta época del año, nuestros niveles de testosterona ascenderán y, con ello, nos sentiremos mejor. Pero si no es suficiente, no te resignes, pásate por Clínicas Doctor T y en un ambiente muy agradable, medirán tus niveles de testosterona, y te recomendarán, si lo necesitas, el tratamiento mas adecuado para ti. Y desde ese momento, volverás a disfrutar de la vida en todos los sentidos.

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