Si bien es posible aumentar los niveles de testosterona de forma natural haciendo ejercicio de forma regular y manteniendo un estilo de vida saludable, también puede suceder al contrario. Algunos alimentos pueden llegar a reducir los niveles de testosterona en el cuerpo.
Como ya sabrás, lo que comemos afecta no solo a nuestro peso sino a todo nuestro organismo. Los alimentos aportan energía a las células y pueden afectar a otros componentes del cuerpo humano, incluidas las hormonas como la testosterona.
El consumo excesivo de ciertos alimentos puede desequilibrar nuestros niveles hormonales o dificultar su correcto desempeño.
Alimentos que bajan la testosterona
La testosterona es una de las principales hormonas sexuales en el cuerpo de los hombres. Esta hormona se encarga, entre otras cosas, de la creación y el mantenimiento de la masa muscular y la masa ósea, del vello corporal e influye en el sistema reproductor.
Por lo general, el cuerpo realiza un trabajo más que competente en cuanto a la regulación de las hormonas y asegurarse de mantener los niveles de testosterona donde deben estar. Sin embargo, algunos alimentos pueden interferir con este proceso al desequilibrar los niveles hormonales.
Si estás preocupado por tus niveles de testosterona, puedes apuntar en una lista los siguientes alimentos y tratar de evitarlos o consumirlos con moderación al igual que si estás consumiendo medicamentos que causan disfunción eréctil. Te recordamos que puedes comprobar tus niveles en menos de 5 minutos y de forma gratuita con el test de testosterona online.
1- Productos de soja
La soja es una leguminosa que se ha convertido en uno de los alimentos más populares en todo el mundo. Se ha demostrado que la soja contiene isoflavonas, que tienen un efecto sobre la testosterona.
Los alimentos de soja como el tofu, el edamame o la proteína de soja, contienen fitoestrógenos. Estos compuestos son físicamente similares al estrógeno en el cuerpo y se comportan de manera similar.
Un estudio en la revista German Medical Science señala que a pesar de que los científicos han realizado muchas investigaciones sobre la soja, todavía no la comprenden completamente.
El documento señala que muchos estudios no han encontrado una conexión entre comer productos de soja y niveles de testosterona o estrógeno en suero alterados. Sin embargo, otro estudio mostró que la sensibilidad en los senos y las concentraciones de estrógeno volvieron a la normalidad después de que un hombre dejó de usar la soja.
En cualquier caso, todavía han de realizarse más investigaciones tanto en hombres como en mujeres para identificar los efectos exactos de la soja en el cuerpo y poder posicionarnos.
2- Productos lácteos
La leche de vaca contiene hormonas sintéticas o naturales, que podrían afectar los niveles de testosterona de una persona.
Si bien hay una regulación en España con un Real Decreto https://www.boe.es/eli/es/rd/2009/04/08/562 que prohíbe el uso de hormonas en el ganado, naturalmente el exceso de consumo de lácteos puede conducir a ingestión de las hormonas propias del ganado, además de que todo exceso, incluso de cualquier alimento puede acumularse en forma de grasa periférica, aumentando la aromatización proceso en el que la testosterona es convertida en estrógenos y así la disminución de la misma.
3- El alcohol
Cualquier hombre preocupado por sus niveles de testosterona o por su salud sexual en general, debería considerar abandonar o limitar el consumo de alcohol.
Si bien algunos estudios han encontrado evidencia de que la toma de una pequeña cantidad de alcohol podía aumentar los niveles de testosterona en los hombres, la realidad es que este no es el caso más común. Como señala un estudio publicado en Current Drug Abuse Review, el consumo excesivo de alcohol o el consumo regular durante períodos prolongados provoca una disminución de la testosterona en los hombres.
Curiosamente, el documento también señala que el consumo de alcohol provoca un aumento en los niveles de testosterona en las mujeres.
4- Menta
Los últimos estudios realizados al respecto sugieren que la menta puede reducir los niveles de testosterona. Más concretamente, el mentol que contiene la menta sería el responsable de esta reducción hormonal.
De acuerdo con un estudio de Advanced Pharmaceutical Bulletin, los científicos trataron a un grupo de ratas con síndrome de ovario poliquístico (SOP) con aceite esencial de menta verde para probar sus efectos sobre el trastorno. Durante el desarrollo, observaron que el aceite esencial de menta verde redujo los niveles de testosterona en estas ratas.
Una revisión del mismo estudio, publicada en BMC Complementary & Alternative Medicine, señaló que aunque existe gran evidencia de que la menta reduce los niveles de testosterona en mujeres con SOP, no hay suficientes pruebas sobre el efecto de la hierba en general o en hombres.
Para obtener una mejor imagen de los efectos del mentol, los estudios futuros deben investigar los efectos de la susodicha en ambos sexos.
5- Pan, bollería y postres
Según el estudio presentado en la revista Nutrients , las dietas ricas en pan, bollería y otros postres (abundantes en grasas y azúcares) estaban directamente relacionados con niveles bajos de testosterona en hombres taiwaneses. Estos hombres objeto de estudio, además, presentaban un alto consumo de lácteos, comían fuera de casa con regularidad y no tomaban suficientes vegetales.
Aunque este estudio no pueda resultar concluyente por ser muy reducido, sí es posible que apunte a la realidad de que las grasas industrializadas repercuten de forma negativa en nuestra salud.
6- Regaliz
Los investigadores Hyun Yang, Hye Jin Kim, Bo-Jeong Pyun, y Hye Won Lee, señalan que la raíz de regaliz puede reducir la testosterona en mujeres sanas durante los ciclos menstruales. Los estudios en animales también muestran que los suplementos de regaliz pueden reducir los niveles de testosterona.
Idealmente, y como sucede en el caso de la menta, cualquier estudio futuro debería analizar los efectos del regaliz en ambos sexos.
7- Margarina
La margarina contiene grasas trans, que son grasas insaturadas que han sido alteradas químicamente para hacerlas más sólidas y estables. Las grasas trans pueden disminuir los niveles de testosterona y afectar a la función sexual de los hombres. Esto se debe a que las grasas trans pueden interferir en la producción y el metabolismo de las hormonas, incluida la testosterona. El consumo de grasas trans también puede provocar un aumento de peso, lo que puede disminuir aún más los niveles de testosterona.
8- Bebidas Energéticas
Las bebidas energéticas pueden disminuir los niveles de testosterona y afectar a la función sexual de los hombres. Esto se debe a que muchas bebidas energéticas contienen altos niveles de cafeína y azúcar, que pueden interferir en la producción y el metabolismo de las hormonas, incluida la testosterona. La cafeína también puede causar un pico en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede conducir a una disminución de los niveles de testosterona. Además, las bebidas energéticas pueden provocar un aumento de peso, lo que puede disminuir aún más los niveles de testosterona.
9- Edulcorantes artificales
Los edulcorantes artificiales pueden disminuir los niveles de testosterona y afectar a la función sexual de los hombres. Esto se debe a que muchos edulcorantes artificiales, como el aspartamo y la sucralosa, pueden interferir en la producción y el metabolismo de las hormonas, incluida la testosterona. No solo eso, sino que los edulcorantes artificiales también pueden provocar un pico en los niveles de azúcar en sangre y provocar un aumento de peso, lo que puede disminuir aún más los niveles de testosterona.
10. Sopa en conserva
La sopa en conserva puede disminuir los niveles de testosterona y afectar a la función sexual en los hombres. Esto se debe a que muchas sopas enlatadas contienen altos niveles de sodio, aditivos y conservantes (como colorantes y aromas artificiales) que pueden interferir con la producción y el metabolismo de las hormonas, incluida la testosterona. Los altos niveles de sodio también pueden causar retención de agua, lo que agrava todavía más la producción de testosterona.
10- Grasas trans
El tipo de grasa que una persona come también puede reducir sus niveles de testosterona.
Un estudio en el Asian Journal of Andrology analizó los patrones dietéticos de un grupo de hombres jóvenes y sanos en relación con sus niveles hormonales y la función testicular. Su investigación mostró que comer grasas trans puede reducir drásticamente los niveles de testosterona en el cuerpo. También encontraron que demasiados ácidos grasos omega-6 eran, presumiblemente, responsables de la disminución del tamaño y la función testicular.
Si has llegado hasta aquí te puede interesar el artículo sobre alimentos que aumentan la testosterona, alimentos recomendados para la andropausia o cansancio causas y consecuencias, ya que una mala alimentación puede afectar el cansancio y a la testosterona.
11-Semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en lignanos, que son compuestos vegetales que pueden tener efectos estrogénicos en el cuerpo. Algunos estudios sugieren que el consumo elevado de lignanos podría asociarse con niveles reducidos de testosterona.
12- Aceite de canola
Este aceite puede contener grasas trans y otros componentes que podrían afectar negativamente los niveles hormonales. El consumo excesivo de grasas trans se ha relacionado con niveles más bajos de testosterona.
13- Grasas saturadas en exceso
El consumo elevado de grasas saturadas, como las que se encuentran en carnes muy grasas o alimentos fritos, puede asociarse con una menor producción de testosterona y otros problemas de salud.
14- Alimentos procesados y ricos en azúcar
Los alimentos altamente procesados y con altos niveles de azúcar añadido pueden causar desequilibrios hormonales, lo que podría tener un impacto en los niveles de testosterona. Además, el consumo excesivo de azúcar puede contribuir al aumento de peso y la resistencia a la insulina, ambos factores que pueden disminuir la producción de testosterona.
15- Alimentos cocinados o almacenados en envases de plástico
El plástico puede contener compuestos como los bisfenoles (por ejemplo, BPA) y los ftalatos, que pueden tener efectos disruptores endocrinos, afectando la producción hormonal, incluida la testosterona. Al calentar alimentos en envases de plástico, estos compuestos pueden filtrarse en la comida, lo que podría tener un impacto en los niveles hormonales y potencialmente reducir la testosterona.
Para minimizar el riesgo, es mejor evitar calentar alimentos en envases de plástico y optar por alternativas como vidrio o cerámica, además de buscar plásticos libres de BPA y otros disruptores endocrinos.
Como siempre, para evaluar si estos alimentos afectan tus niveles de testosterona, lo más adecuado es consultar con un profesional de la salud que pueda proporcionar orientación basada en tus necesidades y circunstancias individuales.
Fuentes:
- https://www.medicalnewstoday.com
- https://medlineplus.gov
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270274/
- https://www.xeviverdaguer.com/es/los-lacteos-contienen-hormonas-si-muchas/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6160501/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5312216/
- https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/grasas-trans.html
Muy interesante el artículo. Estaba buscando información para mi marido aunque lo cierto es que una nunca sabe cuando esos problemas pueden ser derivados por la alimentación o por la edad. A partir de que edad puede entrar dentro de lo normal tener problemas de testosterona?
Saludos y gracias por todo
Buenos días, Remedios.
Por lo general, a partir de los 35 años de edad es cuando se empiezan a dar estos problemas. Para más información, le invitamos a seguir navegando por la web o llamarnos al 91 220 40 99 (Madrid) o 96 321 39 26.
Preguntándome por qué chinga no duro tanto en el sexo y ah sido por qué a cada rato paso tragando panes y leche, me sirve esto, gracias al editor.
La verdad es que soy un chico y pues quisiera cambiar de sexo a una chica pero quizás deba bajar mis niveles de testosterona primero y luego cambiar mi sexo, o debería ser al revés.
Agradezco su pronta respuesta.
P. D. Algún consejo, dieta o ejercicios para bajar mis niveles ?
Gracias por su atención.
Buenos días, David.
El cambio de sexo es un proceso complejo que implica distintos actores que debe considerar un equipo médico especializado. Por tanto, nuestra recomendación es que acuda a un especialista en endocrinología en su zona o, en su defecto, a su médico de atención primaria para que este le derive al o los especialistas que considere.
Un saludo.
Con ejercicios aherobicos yo también lo estoy intentando pero de manera mas sutil
La verdad esto me resulta muy útil con esto podré iniciar mi dieta de trapito
Muy buena la informacion, tengo 57 años y he comenzado a bajar el deseo sexual, y es por eso que estoy administrándome, Multi men, y siento una recuperación casi de inmediato. Los hombres somos hombres y bien machos no hay por qué cambiarse de sexo, eso es mariconada…. aprendan a vivir como nacieron, bien hombres o bien mujeres.
Saludos
yo uso testosterona desde hace 10 años consecutivamente tengo 63 y exelentes resultados, por supuesto que mejora la confianza y el libido, duermes mejor, te sientes mejor, tengo mas energia , soy mas positivo, no da flojera las cosas, es una maravilla, es tan bueno que cuando escucho cosas encontra creo que son invenciones de los medicos o ciencia, que no les conviene que la gente se suplemente por que simplemente es mucho mas sano
Hola muy buenas
Es un artículo muy bueno, pero el motivo por el que llegue a leer este artículo es porque estoy buscando la forma de bajar mi libido producto que nuestra relación sexual ya no es como antes y no pretendo andar mendigando o rogando se a mi esposa.
Por lo que no se si hay algo natural que me ayude a ser un hombre con disfuncion. (Creo que es eso).
Saludos
Buenos días. En mi caso soy un hombre de 40 años con demasiado deseo sexual. Quiero bajar mi deseo sexual radicalmente. Cómo puedo hacerlo? Alguna medicación que puedan recetarme para ello o algo similar?
Tengo 70 años y mi pareja tiene 45 ,he notado que ha bajado mi lívido, al principio todo normal, ahora me doy cuenta que es por la mala alimentación
Muchas gracias por tu comentario. Si eres tan amable, rellena este formulario para poder atender mejor tu consulta y poder ayudarte. Gracias.
He leído el artículo por curiosidad, buscando una explicación….. hace años, no recuerdo donde, leí que la menta era un anticonceptivo natural para perros, le di menta por muchos años a mi perrita y no le daba celo, cuando pensé que ya era mayor para quedar embarazada, deje de dársela, y si agarró celo y quedó embarazada. Puede funcionar esto igual en seres humanos??
Tengo 58años y tengo problema de testosterona alta. Nadie sabe,,, por qué!!!
Muchas gracias por tu comentario. Si eres tan amable, rellena este formulario para poder atender mejor tu consulta y poder ayudarte. Gracias.
Os agradecería ajiudarme a bajar los altos niveles de de TESTOSTERONA! GRACIAS.
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