Cuando un hombre se enfrenta a los síntomas del hipogonadismo o baja testosterona, su respuesta primaria es preguntarse ¿cómo lo puedo solucionar? o mejor ¿Cuál es la forma más natural de recuperar o aumentar mis niveles de testosterona?. También encontramos a los hombres que queremos mantener nuestros niveles óptimos por el mayor tiempo posible de forma preventiva, para todos los casos tenemos estas recomendaciones desde la perspectiva médica que te ayudarán a conservar o recuperar tu calidad de vida.
Si crees que tienes los niveles de testosterona más bajos de lo normal, seguramente lleves un tiempo notando tu ánimo decaído, un bajo rendimiento sexual, no llegas al orgasmo masculino o te notas cansado con frecuencia. Si es así, has llegado al sitio perfecto para descubrir cómo aumentarla.
En Clínicas Dr T te explicamos los recursos que tienes a mano para aumentar tu testosterona de forma natural. Pero antes de nada, aclaremos qué es y para qué sirve.
¿Qué es la testosterona?
Es la hormona responsable del desarrollo de los órganos genitales masculinos, características masculinas y funciones sexuales, es producida en los testículos y determinantes en muchos aspectos de la vida del hombre, ya que se ocupa del mantenimiento de la masa muscular, densidad osea, energía y vitalidad, el descanso, y por supuesto, como hemos comentado, de la función sexual masculina.
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A medida que pasan los años, los niveles de testosterona bajan, este declive comienza a partir de los 30 años, y se agrava a partir de los 40, continuando durante el resto de su vida. Encuentra más información sobre la hormona testosterona y el hipogonadismo
¿Cómo mantener y aumentar la testosterona?
Sigue estos consejos para conservar unos niveles de testosterona saludable:
1. Evalúa tus verdaderos niveles de testosterona
Aunque parezca obvio y presentes gran número de síntomas asociados a la carencia de valores adecuados de testosterona en tu cuerpo, es necesario verificar de forma fiable, a través de la valoración experta de un médico y analíticas, si tus síntomas corresponden a baja producción de testosterona o hipogonadismo, pues sin diagnóstico no prudente iniciar ningún manejo o tratamiento para mejorar un posible déficit hormonal. En Clínicas Dr T encuentras el profesional idóneo para ello, solicita tu Cita Informativa Gratuita.
2. Mantén un peso saludable
¿Sabías que los hombres con sobrepeso tienden a tener menores niveles de testosterona? Además, cuidando tu alimentación, el resto de tu salud también te lo agradecerá.
El mantener un peso saludable, no significa tener el mismo “peso de siempre”, sino tener una distribución correcta de masa muscular y grasa periférica, para ello requieres una valoración de tus parámetros biométricos y una asesoría calificada de cómo tener el balance perfecto en caso de que lo hayas perdido.
3. Haz ejercicio con regularidad
Sin ejercicio, los niveles de testosterona descienden a mayor velocidad, ya que el cuerpo entiende que no necesita tanta testosterona, pues la formación y mantenimiento de masa muscular requiere de valores apropiados de este andrógeno para conseguirlo.
Esta hormona masculina aporta energía para llevar a cabo cualquier actividad física. El levantamiento de pesas, por ejemplo, para ganar masa muscular es una manera natural de aumentar el nivel de testosterona. Los deportes que requieren fuerza física, son muy efectivos.
4. Realiza actividad sexual frecuentemente
De igual modo en que le damos el mensaje al cerebro, con la carencia de ejercicio o falta de regularidad del mismo, indicándole que deje de producir testosterona, así mismo, la falta de regularidad en la actividad sexual es una orden que le damos para ello, por esto es importante conservar una frecuencia y constancia en la misma.
De esta forma se estimula al eje endocrinológico desde su “centro de comando” iniciando por las señales visuales y permitiendo una secreción neurohormonal de sustancias como la oxitocina y la testosterona, indispensables para la relación sexual y a su vez esta le indica al cuerpo de la necesidad constante de testosterona. Todo dentro de un equilibrio que nos permita tener una vida cotidiana de calidad.
5. Duerme entre siete y ocho horas al día
El descanso diario es muy importante, ya que la falta de sueño afecta a las hormonas. La mayor parte de la producción de testosterona diaria, se realiza durante las horas de sueño, especialmente en la fase REM.
Y aún más importante que completar las 8 horas de sueño, es que lo puedas hacer durante el periodo de la noche, que para nuestro reloj biológico es de 22:00 a 6:00, de lo contrario entramos en la zona de la Cronodisfunción, por cierto muy frecuente en España, y es precisamente en términos sencillos “trasnochar”, lo que tiene repercusiones dramáticamente negativas, afectando la secreción de la testosterona, y de otros sistemas, induciendo enfermedades como Hipertensión Arterial, Obesidad y las consecuentes a las mismas.
6. Controla el estrés
El estar sometido a estados de estrés, aumenta los niveles de cortisol, esto entorpece la producción de testosterona y de la poca que logremos producir disminuirá su efecto.
Como hemos mencionado, todos nuestros sistemas están enlazados, hay una correlación y dependencia de todo el organismo, así que si se afecta uno de los factores, termina por afectar el resto del cuerpo, llevando a enfermedades de todo tipo. Por eso el estrés es uno de los peores enemigos de la testosterona y la salud.
Nuestra recomendación basada en estudios clínicos sólidos es que fortalezcas tu cuerpo, alma y espíritu, el equilibrio en estás tres áreas, que conforman el ser humano, son la clave para tener tranquilidad, suprimiendo el estrés al mínimo.
La investigación médica ha demostrado que desarrollar una alta espiritualidad es un factor protector y potencia las capacidades de las personas, permite mayor lucidez para toma de decisiones y disminuye drásticamente los niveles de ansiedad y cortisol, contrarrestando los efectos nocivos de las sustancias bioquímicas liberadas durante los periodos de estrés, mejorando así los niveles de todas las sustancias relacionadas con el bienestar, entre ellas la testosterona.
7. Evita el consumo de tóxicos
En relación íntima con el anterior apartado del estrés, nos encontramos con el consumo de tóxicos como el alcohol, o el cigarrillo en búsqueda de paliar la ansiedad. El consumo de ciertas sustancias tóxicas como el alcohol, el tabaco y las drogas pueden tener un efecto negativo en la producción de testosterona en el cuerpo, ya que estas sustancias interfieren con el equilibrio hormonal natural del cuerpo y disminuir la producción de testosterona. Es importante que mantengas un estilo de vida saludable, incluyendo una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso y sueño.
8. Mejora tu producción de Vitamina D
Trata de exponerte al sol un rato cada día, la recomendación es de 20 a 40 minutos. La luz solar es imprescindible para el inicio de la producción de vitamina D por los melanocitos de la piel. Esta vitamina ayuda a aumentar los niveles de testosterona. Recuerda exponerte siempre al sol en horarios con menor emisión de rayos UV, previamente aplicando el antisolar con FPS adecuado en especial en zonas como cara, orejas y cuello.
Ten en cuenta que la única forma de conocer tus niveles de vitamina D es a través de analíticas, pues si tienes déficit de esta, la exposición solar no es suficiente para suplir y recuperar la carencia a valores saludables. Consulta en Clínicas Dr T para evaluar de forma integral tu estado de salud.
9. Lleva una dieta equilibrada
Está demostrado que hay ciertos alimentos que aumentan la testosterona, sobre todo aquellos ricos en zinc, fácil de obtener en gran variedad de alimentos, entre ellos destaca las ostras, el pescado, la carne roja, los huevos, etc.
Hay que tener en cuenta que es importante no tener un déficit en la ingesta calórica diaria, ya que si no, se reducen los niveles de testosterona y perdemos su función anabólica.
La dieta debe ser variada y contener un mínimo de un 20% de grasas saturadas, ya que la grasa elevará tu nivel de testosterona, pues de ella se forman las hormonas como lo hemos mencionado en el artículo referente al ciclo hormonal masculino.
En resumen balancear el consumo de proteínas, grasas saludables, carbohidratos y micronutrientes encontrados en frutas y verduras optimizan la producción natural de testosterona.
10. ¿Consumir o no suplementos naturales?
Aquí podemos comentar algunas características encontradas en la práctica médica diaria de Clínicas Dr T, en la que nos consultan muchos pacientes que previamente han intentado mejorar sus niveles de testosterona con el consumo de suplementos de origen naturista entre ellos los que contienen Tribulus terrestris, Maca, Ginseng, entre otros, sin lograr resultados que cumplan sus expectativas, quizás debido niveles de testosterona bastante bajos, además de que la base de su consumo generalizado realmente carece de evidencia científica sólida.
Formas de aumentar la testosterona de forma natural: últimas recomendaciones
Aunque sigas todas estas pautas, si tu nivel de testosterona es demasiado bajo, es posible que estés sufriendo hipogonadismo y, por tanto, no notes muchos cambios.
Lo más recomendable para casos de hipogonadismo contrastado es la aportación exógena de hormonas. La TRT Testosterona o Terapia de Reemplazo, es la forma más eficaz de devolver a tu cuerpo su nivel óptimo de testosterona. Tras unas pruebas médicas, adaptamos el tratamiento a tus necesidades específicas para que vuelvas a sentirte bien y recuperes tu energía vital y sexual.
Te invitamos a realizar nuestro test de testosterona online para descubrir si tus niveles hormonales están dentro del rango normal o, de lo contrario, necesitas tomar medidas para recuperar tu bienestar.
Conclusión
En conclusión, hay varias formas naturales para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, incluyendo cambios en la dieta, ejercicio regular, reducción del estrés y aumento del sueño. También se pueden considerar suplementos y tratamientos de terapia hormonal bajo la supervisión de un médico o especialista en hormonas. Es importante tener en cuenta que cada cuerpo es diferente y que los resultados pueden variar de persona a persona. Además, si se trata de un déficit grande, deberías de ponerte en manos de médicos expertos en salud sexual masculina.
AUTOR: DR. Samuel Escalante: Universidad Pontificia Bolivariana, apasionado por servir a las personas y ver cómo mejoran su calidad de vida, la investigación y actualización médica, por llegar al diagnóstico integrando todas las áreas del ser humano, en mi caminar como médico he recibido el reconocimiento “Mérito al Médico más Humano”.
La información contenida en este artículo no debe utilizarse para el diagnóstico o tratamiento de ninguna condición médica. Por supuesto, tampoco debe contemplarse como ayuda durante una emergencia médica. La información y opiniones vertidas en este artículo no pretenden ni deben sustituir la opinión experta de un médico especialista con licencia para el diagnóstico y tratamiento de las condiciones médicas. En caso de una emergencia médica, llame al 112. Los enlaces a otros sitios se proporcionan en este sitio web solo con fines informativos. ©Clínicas Doctor T