Mejores Alimentos Recomendados Durante la Andropausia 2024

Durante la andropausia, los niveles de testosterona descienden progresivamente y de forma natural en la mayoría de los casos. Aunque la única forma de tratarlo, si existe hipogonadismo, es mediante terapia de reemplazo hormonal, existen algunas medidas que se pueden tomar para ayudar a nuestro organismo a paliar sus síntomas. Además de llevar una vida saludable y realizar ejercicio, existen una serie de alimentos recomendados durante la andropausia.

La andropausia es un proceso natural por el cual las capacidades sexuales del hombre disminuyen, al igual que otras funciones como resultado de los bajos niveles de testosterona en el organismo, o bien por el mal funcionamiento de los receptores de testosterona. Esta condición, por lo general, se da en hombres de a partir de 37-40 años

Durante la andropausia o también conocida como «menopausia en hombres«, la mayoría de hombres tienen síntomas comunes que pueden ir desde los relativamente inocuos, como debilidad muscular, falta de libido o irritabilidad, hasta los más graves: deterioro óseo y problemas cardiovasculares.

La alimentación durante esta etapa cobra especial importancia pues supone una potente arma para combatir estos molestos síntomas y prevenir problemas mayores para los hombres que atraviesan esta etapa.

Alimentos con alto contenido en zinc

El zinc es un mineral presente en el cuerpo humano y esencial para la formación de todos los tejidos así como para reponer las viejas células por otras nuevas. El zinc también está involucrado en la producción de la testosterona y contribuye a manter piel, no quedare sin pelo y uñas sanos.

Los siguientes son algunos de los alimentos con mayor contenido de zinc:

• Chocolate negro
• Cereales, especialmente el arroz integral
• Tubérculos
• Legumbres
• Almendras y cacahuetes
• Semillas de calabaza

Alto contenido en calcio

El calcio es el mineral más presente en el cuerpo humano, no en vano, forma cerca del 99% de la estructura de huesos y dientes. Asegurar una ingesta de calcio diaria adecuada es imprescindible para evitar la osteoporosis durante la andropausia.

Estos alimentos te ayudarán a hacerlo:

• Soja y derivados
• Frutos secos
• Frutas como la naranja, el kiwi, las fresas o la papaya
• Verduras de hoja verde como la espinaca o la lechuga

Alimentos ricos en Omega 3

Ayudan a regular y mantener la función cardíaca, por lo que es necesario incluirlos en nuestra dieta para mantener un corazón fuerte y reducir el riesgo cardíaco.

• Frutos secos
• Aguacate
• Brócoli
• Semillas (sésamo, lino, amapola, etc.)
• Pescado
• Alimentos enriquecidos como algunos cereales o margarinas

Alimentos antioxidantes

Aunque el envejecimiento celular se produce por un cúmulo de causas, años y años de investigaciones científicas han demostrado que los radicales libres son uno de los grandes motivos por los que envejecemos.

La única forma con que cuenta nuestro organismo para luchar contra estos radicales son, precisamente, los antioxidantes. Estos se encuentran presentes en muchos alimentos pero, en mayor volumen en:

• Frutas
• Verduras
• Semillas y frutos secos
• Cacao puro
• Canela y pimienta
• Aceite de oliva
• Levadura de cerveza

Otros productos a consumir durante la andropausia

Agua

Para mantenerte hidratado y preservar el buen funcionamiento de los riñones, es imprescindible beber 2L de agua al día.

Maca

La maca es una planta herbácea nativa de Los Andes (Perú), con importantes propiedades medicinales. Entra las más destacables:

• Estimula la libido
• Mejora la fertilidad
• Favorece la resistencia anímica y física

Si quieres saber más, te recomendamos leer alimentos que aumentan la testosterona y alimentos que destruyen la testosterona.