Mejores Alimentos Recomendados Durante la Andropausia 2025

Durante la andropausia, los niveles de testosterona descienden progresivamente y de forma natural en la mayoría de los casos. Aunque la única forma de tratarlo, si existe hipogonadismo, es mediante terapia de reemplazo hormonal, existen algunas medidas que se pueden tomar para ayudar a nuestro organismo a paliar sus síntomas. Además de llevar una vida saludable y realizar ejercicio, existen una serie de alimentos recomendados durante la andropausia.

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La andropausia es un proceso natural por el cual las capacidades sexuales del hombre disminuyen, al igual que otras funciones como resultado de los bajos niveles de testosterona en el organismo, o bien por el mal funcionamiento de los receptores de testosterona. Esta condición, por lo general, se da en hombres de a partir de 37-40 años

Durante la andropausia o también conocida como «menopausia en hombres«, la mayoría de hombres tienen síntomas comunes que pueden ir desde los relativamente inocuos, como debilidad muscular, falta de libido o irritabilidad, hasta los más graves: deterioro óseo y problemas cardiovasculares.

La alimentación durante esta etapa cobra especial importancia pues supone una potente arma para combatir estos molestos síntomas y prevenir problemas mayores para los hombres que atraviesan esta etapa.

Alimentos con alto contenido en zinc

El zinc es un mineral presente en el cuerpo humano y esencial para la formación de todos los tejidos así como para reponer las viejas células por otras nuevas. El zinc también está involucrado en la producción de la testosterona y contribuye a mantener la piel, no quedarse sin pelo y tener uñas sanas.

Los siguientes son algunos de los alimentos con mayor contenido de zinc:

• Chocolate negro
• Cereales, especialmente el arroz integral
• Tubérculos
• Legumbres
• Almendras y cacahuetes
• Semillas de calabaza
• Ostras
• Carne roja
• Pollo
• Cangrejo
• Langosta
• Queso
• Yogur
• Espinacas

Alto contenido en calcio

El calcio es el mineral más presente en el cuerpo humano, no en vano, forma cerca del 99% de la estructura de huesos y dientes. Asegurar una ingesta de calcio diaria adecuada es imprescindible para evitar la osteoporosis durante la andropausia.

Estos alimentos te ayudarán a hacerlo:

• Soja y derivados
• Frutos secos
• Frutas como la naranja, el kiwi, las fresas o la papaya
• Pescados grasos como el salmón y la caballa
• Aguacates
• Semillas de chía
• Avena
• Huevos
• Lentejas
• Quinoa
• Brócoli
• Col rizada (kale)
• Champiñones
• Verduras de hoja verde como la espinaca o la lechuga
   

Alimentos ricos en Omega 3

Ayudan a regular y mantener la función cardíaca, por lo que es necesario incluirlos en nuestra dieta para mantener un corazón fuerte y reducir el riesgo cardíaco.

• Frutos secos
• Aguacate
• Brócoli
• Semillas (sésamo, lino, amapola, etc.)
• Pescado
• Alimentos enriquecidos como algunos cereales o margarinas
• Espárragos
• Granos enteros (avena, quinoa, arroz integral)
• Bayas (arándanos, frambuesas)
• Tofu y otros productos de soja
• Carne magra (pollo, pavo)
• Aceite de oliva extra virgen
• Productos lácteos bajos en grasa

Alimentos antioxidantes

Aunque el envejecimiento celular se produce por un cúmulo de causas, años y años de investigaciones científicas han demostrado que los radicales libres son uno de los grandes motivos por los que envejecemos.

La única forma con que cuenta nuestro organismo para luchar contra estos radicales son, precisamente, los antioxidantes. Estos se encuentran presentes en muchos alimentos pero, en mayor volumen en:

• Frutas
• Verduras
• Semillas y frutos secos
• Cacao puro
• Canela y pimienta
• Aceite de oliva
• Pescados grasos (salmón, caballa)
• Ajo
• Espárragos
• Lentejas
• Quinoa
• Almendras y cacahuetes
• Huevos
• Carne roja
• Ostras
• Yogur griego
• Queso
• Espinacas
• Arroz integral
• Levadura de cerveza
•  

Otros productos a consumir durante la andropausia

Agua

Para mantenerte hidratado y preservar el buen funcionamiento de los riñones, es imprescindible beber 2L de agua al día.

Maca

La maca es una planta herbácea nativa de los Andes (Perú) conocida por sus importantes propiedades medicinales. Entre las más destacables:

• Estimula la libido: La maca es ampliamente reconocida por su capacidad para aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Estudios han demostrado que su consumo regular puede mejorar significativamente la libido y el desempeño sexual.
• Mejora la fertilidad: La maca ha sido utilizada tradicionalmente para mejorar la fertilidad. En hombres, puede aumentar la producción de esperma y mejorar la motilidad de los espermatozoides. En mujeres, puede regular los ciclos menstruales y equilibrar las hormonas, facilitando así la concepción.
• Favorece la resistencia anímica y física: La maca es conocida por sus propiedades adaptogénicas, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y mejora la resistencia física y mental. Puede aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la fatiga.

Además de la maca, existen otros alimentos y plantas con propiedades similares que pueden ayudar a mejorar la salud sexual y general:

• Ginseng: Esta raíz es famosa por sus propiedades energizantes y afrodisíacas. Ayuda a reducir el estrés, mejorar la función sexual y aumentar la vitalidad.
• Tribulus Terrestris: Una planta utilizada para mejorar la libido y la fertilidad en hombres y mujeres. Puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona y mejorar el rendimiento físico.
• Ashwagandha: Una hierba adaptógena que ayuda a reducir el estrés, mejorar la energía y aumentar la libido. También puede mejorar la calidad del semen en los hombres.
• Fenogreco: Esta planta es conocida por su capacidad para aumentar los niveles de testosterona y mejorar la fuerza y la función sexual.
• Damiana: Una hierba utilizada tradicionalmente como afrodisíaco y tónico general para mejorar la salud sexual y mental.
• Ginkgo Biloba: Conocido por mejorar la circulación sanguínea, el Ginkgo Biloba puede ayudar a mejorar la función eréctil y aumentar la libido.
• Horny Goat Weed: Una planta utilizada en la medicina tradicional china para tratar la disfunción eréctil y mejorar el deseo sexual.

Estos alimentos y plantas pueden ser incorporados en la dieta diaria de diversas maneras, como en forma de suplementos, tés, o añadidos a comidas y batidos. Integrar estos elementos en tu rutina diaria puede proporcionar beneficios significativos para la salud sexual y el bienestar general.

Si quieres saber más, te recomendamos leer alimentos que aumentan la testosterona y alimentos que destruyen la testosterona.

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