Una de las preocupaciones masculinas más comunes según pasan los años es la de mantener a buen nivel el rendimiento físico, mental y sobre todo, sexual. En este aspecto es donde se encuentran la mayoría de dudas y frustraciones de los hombres maduros que, en su mayoría, empiezan a experimentar alguna que otra disfunción sexual y se preguntan continuamente cómo mejorar las erecciones.
Si tú también te encuentras en esta tesitura, o si quieres anticiparte a los acontecimientos, no pierdas detalle, ¡este artículo es para ti!
Cómo tener una buena erección
Tener una buena erección es sinónimo de una buena salud sexual así como de un estado de salud general sólido. Tener buenas erecciones ayudará sin lugar a dudas a tus relaciones sexuales. Sabemos que la disfunción eréctil puede causar tensión y frustración.
Si ya has empezado a notar síntomas de disfunción eréctil, tranquilo: existen varias formas de mejorar las erecciones.
A continuación, repasamos los métodos con mayor éxito probado:
1. Cuídate por dentro y por fuera
El estrés en el trabajo o el afán de controlar cada situación a la que te enfrentas, así como la ansiedad del día a día, pueden llegar a hacer mella en tu salud. Y, por tanto, en tu salud sexual.
Aprende a gestionar tus emociones y evitarás problemas de erección.
Otra forma de tener mejores erecciones es llevando una vida activa puesto que al realizar ejercicio nuestros niveles de testosterona aumentan, elevando así nuestra libido y mejorando nuestras relaciones sexuales.
Por supuesto, una buena alimentación también garantizará unas arterias limpias, un corazón sano y un sistema endocrino potente; tres elementos fundamentales a la hora de conseguir y mantener la erección.
Hombre cuidándose por dentro y por fuera
2. Realiza ejercicios específicos con deporte
De nuevo, hablaremos de dos caras de una misma moneda: el sexo y deporte, ejercicios para cuidar nuestro interior y ejercicios para cuidar nuestro lado más externo.
Los ejercicios de relajación (meditación, yoga o simples ejercicios de respiración) te ayudarán a liberar estrés y reconectar contigo mismo. Mediante la meditación o relajación, recuperarás poco a poco el control sobre tu propio cuerpo, llegarás a conocerte aún mejor y contribuirás a mejorar tu sistema cardiovascular entre otros beneficios.
En eel artículo de Salud180 encontrarás algunas claves para empezar a meditar si nunca antes lo has hecho. Te animamos a que dejes cualquier prejuicio detrás y lo pruebes.
Por otro lado, unos ejercicios de lo más recomendables son aquellos que fortalecen el músculo pubococcígeo. Este músculo, que cruza toda el área pélvica, se encuentra entre los testículos y el ano. Ejercitándolo, conseguirás aumentar la absorción de sangre del miembro así como una mejor calidad de las erecciones, unos orgasmos más intensos y una eyaculación más potente.
¿Cómo mejorar las erecciones ejercitando el músculo pubococcígeo?
Para realizar estos ejercicios específicos, lo primero que necesitarás será localizar el músculo. La mejor forma de hacerlo es a la hora de orinar, momento en el que tendrás que detener unos segundos y prestar atención, ya que cuando detengas la orina, estarás usando el músculo pubococcígeo para hacerlo.
Una vez que sepas dónde está ya sabrás qué músculo contraer. Ahora solo te quedará establecer una rutina para ejercitarlo. Esta es nuestra propuesta:
1 vez al día, 3 veces por semana
- Contrae el músculo 2 segundos
- Relaja 3
- Repite 20 veces
3. Revisa tus niveles de testosterona
La testosterona es responsable directa de la función sexual masculina. En un gran porcentaje de ocasiones, la causa de la disfunción eréctil está provocada por un déficit acusado de testosterona, por lo que si no se trata el origen del problema como es necesario, la disfunción persistirá con el tiempo. Ahora es posible recuperar los niveles adecuados de Testosterona que son requeridos por tu organismo para lograr erecciones exitosas, con una Terapia de Reemplazo de Testosterona adaptada a tus necesidades.
Nuestra recomendación es que, si padeces problemas de disfunción eréctil, y buscas tener una mejor erección te pongas cuanto antes en manos de un especialista de la salud masculina.
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*Consulta informativa gratuita de aproximadamente 20′ de duración en la que no se revisarán analíticas u otras pruebas médicas diagnósticas ni se diagnosticará.
4. Cuidado con los medicamentos
Los medicamentos son una parte importante de la atención médica, pero también pueden ser peligrosos. Si no se siguen las instrucciones, los medicamentos pueden causar efectos secundarios graves, especialmente aquellos medicamentos para tratar la disfunción eréctil. También pueden interactuar con otros medicamentos o suplementos que esté tomando.
En la actualidad, existen un gran número de fármacos que pueden interferir en tu función sexual. Algunos analgésicos y antihistamínicos, la mayoría de pastillas para la tensión o algunos antidepresivos pueden condicionar la calidad de la vida sexual de un hombre.
Para evitar problemas en tus erecciones, es importante que leas con atención los prospectos de los medicamentos y que hables con tu médico si tienes dudas.
5. Cuida tus horas de sueño
Puedes estar padeciendo una Disincronía Circadiana o desregulación de tu reloj biológico, y esto sí que afecta seriamente la secreción hormonal, incluyendo la de la testosterona, por eso es importante que la consulta de TRT le preguntes a nuestro médico cómo puedes mejorar tus secreciones hormonales controlando tu reloj biológico.
Las horas de sueño y la calidad del descanso que le procuramos a nuestro organismo son dos elementos fundamentales a tener en cuenta si estamos buscando la mejora de las erecciones. En general, un cuerpo poco descansado es menos saludable y rinde peor, y en el terreno sexual no es distinto.
La falta de sueño afecta a las hormonas reguladas por el cerebro como son la serotonina y la dopamina, ambas hormonas que intervienen en el proceso de erección.
6. Controla tu peso
Si la circunferencia del abdomen mide 85cm o más, la dificultad a la hora de conseguir una erección potente podría aumentar considerablemente. El perímetro abdominal está directamente relacionado con la cantidad de porcentaje graso de los hombres que rodea las vísceras y con los niveles de testosterona: dos factores que influyen directamente en el rendimiento del pene.
Perder exceso de peso a través de ejercicio cardiovascular aeróbico permite disminuir progresivamente la grasa que rodea el pene, monte de venus, lo cual no solo permite mejoría de la erección estética y apariencia de mayor longitud del pene, sino que la mejoría del estado de salud general, con el aumento de la perfusión o irrigación sanguínea general gracias al aumento de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio, mejora la perfusión e irrigación en el pene y esto redunda en mejoría de la erección.
7. Presta atención a los niveles de estrés
El estrés laboral o de cualquier otro tipo está directamente relacionado con el rendimiento sexual.
Durante un periodo de estrés prolongado, además, la falta de sueño es un problema habitual que también repercute en cómo reproducir testosterona y el desempeño sexual.
Las consecuencias del estrés expone a nuestro cuerpo a niveles sostenidos de sustancias como el cortisol que pueden generar consecuencias como Hipertensión Arterial, acumulación de grasa, resistencia a la insulina, entre otros numerosos efectos deletéreos, entre los cuales encontramos el disminución de la secreción de esteroides sexuales: testosterona, lo que influye directamente en las erecciones, libido y función sexual.
8. Evita el tabaco
¿Sabías que los hombres fumadores son un 50% más propensos a padecer disfunción eréctil que los hombres que no lo son?
El consumo de tabaco daña el revestimiento de los vasos sanguíneos, lo que puede afectar a la circulación de la sangre así como a la masa muscular del pene y a su buen rendimiento a la hora de producir una erección. Si quieres tener erecciones fuertes, te recomendamos dejar de fumar.
9. Comunícate con tu pareja
Asegúrate de que te sientes relajado y cómodo. Si te sientes ansioso o estresado, puede ser difícil concentrarse en la experiencia sexual. Tómate un tiempo para desconectar y relajarte antes de iniciar la actividad sexual.
Habla de lo que os gusta a los dos y de lo que os gustaría probar. Esto os ayudará a sentiros más conectados y a hacer que la experiencia sea más placentera. Una comunicación eficaz durante las relaciones sexuales puede ayudar a mejorar la conexión con tu pareja, aumentar la intimidad y la confianza y aumentar el placer. Al hablar abierta y honestamente sobre vuestros deseos y límites, utilizando señales verbales y no verbales, y estando abierto a probar cosas nuevas, hará que mejoren tus erecciones.
10. Céntrate en los preeliminares
Una de las principales razones por las que el sexo preliminar es importante es que ayuda a crear intimidad y conexión entre la pareja. Al realizar actividades como besos, abrazos y caricias, los miembros de la pareja pueden crear una sensación de cercanía y conexión emocional. Esto puede ayudar a aumentar la confianza y comodidad, que son esenciales para una experiencia sexual satisfactoria.
Durante los preliminares, el cuerpo experimenta cambios físicos como el aumento del ritmo cardíaco, el flujo sanguíneo a los genitales y la liberación de hormonas como la adrenalina y las endorfinas. Estos cambios ayudan a tener una mejor erección.
11. Practica el Mindfulness o conciencia plena
La práctica de la atención plena puede ser una herramienta valiosa para mejorar las erecciones. La atención plena es la práctica de centrarse en el momento presente y ser consciente de los pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos. Esto puede ayudar a mejorar las relaciones sexuales aumentando la intimidad y la conexión, reduciendo la ansiedad y el estrés y aumentando el placer.
Además, la práctica de la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, que pueden ser los principales obstáculos para una experiencia sexual satisfactoria. Al centrarse en el momento presente y dejar de lado las preocupaciones y las distracciones, las personas pueden dejar de lado la ansiedad y estar más presentes con su pareja. Esto puede ayudar a aumentar la excitación y hacer que la experiencia sea más placentera.
12. Prueba cosas nuevas
Una de las principales razones por las que es importante probar cosas nuevas en el sexo es que puede ayudar a aumentar la excitación y facilitar la consecución y el mantenimiento de una erección. Experimentar con diferentes posiciones, técnicas y lugares puede ayudar a mantener las cosas interesantes y emocionantes, lo que puede ayudar a aumentar el deseo y facilitar la consecución de una erección.
Además, probar cosas nuevas en el sexo también puede ayudar a aumentar el placer y mejorar la satisfacción sexual. Al experimentar con diferentes posiciones, técnicas y lugares, las parejas pueden descubrir lo que les funciona mejor y pueden crear una experiencia sexual más satisfactoria. Esto puede ayudar a mejorar las erecciones.
13. Haba con un médico experto
Hablar con un médico puede ser un paso importante para mejorar tus erecciones y su salud sexual en general. Hay muchos medicamentos y tratamientos que pueden ayudarte a tener una vida sexual más satisfactoria. Al hablar con un médico, puedes recibir una evaluación exhaustiva y determinar si hay algún problema de salud subyacente que deba abordarse. En Clínicas Doctor T. te podemos ayudar, rellena este formulario y te contactaremos.
¿Cuál es la mejor vitamina para la erección?
No hay una «mejor» vitamina específica para la erección, pero varias vitaminas y minerales están asociados con la salud sexual y la función eréctil. Aquí hay algunas que son importantes para el sistema reproductivo y pueden contribuir a una mejor función eréctil cuando se mantienen niveles adecuados:
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Vitamina D: Conocida como la «vitamina del sol», la vitamina D es esencial para muchos procesos corporales, incluido el mantenimiento de niveles hormonales saludables. Estudios sugieren que la deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con la disfunción eréctil.
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Vitamina B12: Ayuda a mantener la salud del sistema nervioso y es esencial para la producción de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a todas las partes del cuerpo, incluido el pene. Una deficiencia de B12 podría afectar la función eréctil.
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Vitamina C: Como antioxidante, la vitamina C ayuda a mantener la salud de los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo, lo cual es crucial para obtener y mantener una erección.
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Zinc: Un mineral esencial para la producción de testosterona y la función del sistema reproductivo. Una deficiencia de zinc puede afectar la libido y la función eréctil.
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L-arginina: Aunque no es una vitamina, es un aminoácido importante para la producción de óxido nítrico, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo al pene, facilitando la erección.
Aunque estas vitaminas y minerales pueden tener un impacto positivo en la función eréctil, la clave para una buena salud sexual es una dieta equilibrada, ejercicio regular y un estilo de vida saludable. Si tienes problemas de erección o preocupaciones sobre la salud sexual, es mejor consultar con un médico o especialista en salud sexual para obtener orientación específica y tratamiento adecuado. No debes automedicarte con suplementos sin orientación médica, ya que el exceso de ciertas vitaminas o minerales puede ser perjudicial para la salud.
Ahora que ya sabes cómo mejorar las erecciones, ¡no dejes de poner en práctica nuestros consejos!
Y si crees que puedes necesitar ayuda externa, no lo dudes, reserva ya tu cita con Clínicas Doctor T®.
Necesito solución para disfunción erectil
Buenos días, Sergio. Un agente del departamento de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para proporcionarle más información. Reciba un cordial saludo.
Cómo puedo reservar una cita
Quisiera asesoría tengo 48 años y no puedo tener una buena erección , este problema lo tengo hace varios años
Buenos días, Sergio. Un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para asesorarle. Reciba un cordial saludo.
Hola buenas, me llamo Roberto y tengo 41 años. Llevo como 3 meses q cuando tengo relaciones con mi pareja, la ereccion no llega o simplemente se baja. Q puedo hacer? Gracias de antemano
Buenos días, Roberto. Un agente de atención al paciente se pondrá en contacto con usted en la mayor brevedad. Un saludo
Necesito ayuda,y quisiera consultar con un buen especialista para la erección masculina ,esa es una muy buena página instructiva
Excelente información.
buenas, tengo problema que no tengo buenas erecciones, tengo 42 años, pesaba 129 km, beber alcohol solo sabados, no fumo, que pasa?¿, me informarme por correo porfavr
Buenos días, caballero. Un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted. Un saludo.
Soy relativamente joven y a veces intento tener erecciones más fuertes, ya que se pierden constantemente, lo cual no sé si es normal, pero mantengo una buena salud, tomo alcohol muy rara vez y no fumo 🙁
No sé que hacer…
Buenos días, Luis.
Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para hablar de su situación.
Reciba un cordial saludo.
No puedo tener erecciones cuando lo necesito y se bajan muy rápido cuando los tengo aunque muy flaccidos.
Hola mi nombre es Pablo y tengo 47 años .tengo aproximadamente 5 meses que estoy padeciendo de disfunción erectil mi apetito sexual a desaparecido prácticamente soy diabético y creo que estoy entrando en un estado de estrés y depresión por que quisiera continuar activo sexualmente y al no poder eso me frustra demasiado
Buenos días, Pablo. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para hablar de su situación.
Reciba un cordial saludo.
Hola tengo 18 años y en mi primera vez no tuve una ereccion que puedo hacer 🙁
Hola soy Alfredo, tengo 52 años y desde hace un año no tengo una buena erección, recurro permanentemente a medicina natural a base de afrodisiacos. Mis niveles de excitación y deseo sexual veo que no han disminuido sin embargo no logro mantener una buena erección y cuando lo hago repentinamente pierdo la erección y la capacidad de penetrar a mi pareja. Esto me estresa demasiado.
Buenos días, Alfredo. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para comentar su situación. Reciba un cordial saludo.
tengo pequeños problemas y buena info
El tema es muy importante para todos los hombres después de los 40.
Tengo 61 años y no he tenido problema hasta hace 1 Año qué empecé a medicarme por problemas artríticos como resultado disminuye mi deseo sexual el cual se ha ido acentuando con el paso del tiempo
Buenos días, Raúl. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para comentar su situación. Reciba un cordial saludo.
Hola tengo 45 años y estoy teniendo problemas de erección al momento de intimar con mi cónyuge, no fumo hago deporte bebo ocasionalmente y ya es un tema que me está afectando SOS por favor….
Buenas tardes, Ignacio. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto contigo. Recibe un cordial saludo.
Buenas, tengo 33 años, en el momento del acto sexual tengo erección, se me llena de sangre perfectamente, pero al cabo de un rato empiezo a perder fuerza y no noto nada. Me ha pasado ya varias veces, se desinfla. Espero puedan ayudarme, estoy preocupado. Gracias de antemano.
Buenas tardes, Manuel. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto contigo. Recibe un cordial saludo.
Hola siento que mis erecciones no son tan firmes, no duermo tanto y traigo estrés
Buenas tardes, Cris. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto contigo. Recibe un cordial saludo.
Hola me llamo William tengo 29 años y necesito ayuda con mis erecciones, parece increible pero a mi edad tengo problemas con la erección, comienzo muy bien pero a medida que avanza la relación sexual simplemente se baja.
Buenas tardes, William. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto contigo. Recibe un cordial saludo.
Buenas tengo 57 años soy diabético y Desde hace dos meses tengo problemas de erección que hago
Buenas tardes, Aristides. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto contigo. Recibe unn cordial saludo.
Buenas tardes, Aristides. Pronto un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto contigo. Recibe un cordial saludo.
41 años, alto nivel de estrés pero no sé por qué tengo problemas actualmente.
tengo problema con la erecion
También necesito ayuda por favor
Hola, al momento de tener relaciones tengo menos ereccion que cuando despierto en las mañanas a veces con erecciones mas firmes, tambien me complica el hecho de tener mucha se sibilidad, gacias
Buenos días, Jorge. Un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para asesorarle. Reciba un cordial saludo.
Hola buenas, ya me ha pasado 3-4 veces de durante los preliminares tengo una buena erección pero de buenas a primeras se desinfla y pierde fuerza, estoy bastante preocupado porque no sé a que puede ser. Un saludo y gracias de antemano
Buenos días, Javi. Un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted para asesorarle. Reciba un cordial saludo.
Tengo 58 años y tengo problemas de tener y mantener una erección, hace ya dos años que me sucede y mi estrés mayor es el no poder satisfacer a mi esposa. Levamos 30 años de casados, existe comprensión, de parte de ella; mas ella sigue sin ser cubierta sexualmente.
Buenos días, Mario. Un agente de Atención al Paciente se pondrá en contacto con usted muy pronto. Reciba un cordial saludo.
Hola buenas tarde 52 año . Tengo una buena ereccion pero cuando tengo que intimar se desinfle y pierde la ereccion eso me esta pasando 7 meses
Buenos días, Jorge. Un agente de atención al paciente se pondrá en contacto con usted en la mayor brevedad. Un saludo.
Ola soy Rodrigo y tengo 35 años y no estoy teniendo una buena erección se me para como 3 minutos y después de eyacular ya no se vuelve a parar asta el otro día estoy frustrado
Buenos días, Rodrigo. Un agente de atención al paciente se pondrá en contacto con usted en la mayor brevedad. Un saludo.
Mis erecciones no siempre son firmes que puedo hacer
Soy joven y no tengo buenas erecciones y aveces duro muy poco tiempo que puedo hacer
Desde hace unos 4 años mi actividad sexual a cambiado mucho, suelo perder las erecciones en mitad del acto 4/10 veces debo esperar unos 3 a 5 dias para volver a intentarlo, manejo un buen estilo de vida y me parece que a mi edad estos problemas no son normales
Hola, tengo 22 años y me cuesta mantener una erección prolongada
Hola soy Octavio por que cuando estoy con mi pareja solo puedo tener una erección besandola pero mi erección solo dura poco y otra vez vuelvo a besarla y otra vez tengo la ereccion devuelta asi sucecivamento ayuda por favor
Tengo 50 años y estoy teniendo problemas de ereccion por primera vez. Necesito hablar con alguien al respecto.
Soy operado de la próstata los médicos…del…hospital no informan …porque sentía dolor en la cadera….después de … operado…. Que estaba bien…y no tenía nada……LA PiERNA iZQUIERDA me hace caer a veces….y tengo operaciones en abdomen…tres veces…por bultos abdominales.
Hola Luís
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Tengo 48 años y hace 2 años empece à perder ereccion
Hola Rafael,
Gracias por tu comentario. Si eres tan amable, rellena este formulario para poder atender tu consulta mejor. Gracias!
Buenas, tengo 33 años, en el momento del acto sexual tengo erección, pero al cabo de un rato empiezo a perder fuerza y no noto nada. Me ha pasado ya varias veces, se baja. Espero puedan ayudarme, estoy preocupado. Gracias de antemano
Hola Jose,
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Gracias
BUENAS NOCHES, LES QUERIA COMENTAR QUE HE EMPEZADO A TENER PROBLEMAS CON MI ERECCION TENGO 54 AÑOS Y ESTA SITUACION ME PONE MUY MAL, QUISIERA AYUDA DE PARTE SUYA, DESDE YA GRACIAS.
Hola Marcelo,
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Gracias
Mi ereccion es muy flácida, ya hace un tiempo atrás, quisiera tener una ereccion fuerte
Hola Edgar,
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Gracias
Quisera que me ayudaran , eh tenido muchos problemas aveces por nobtener una ereccion
Hola Francisco,
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Gracias
Good evening I am 77 years old, I do not smoke , I take pills for hypertension, I am overweight, sedentary life, I am not diabetic, I need help because I can not obtain ereccion. Thanks.
Hola Xavier,
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Tengo problemas de disfunción eréctil
Hola Elvys,
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Gracias
Tengo 29 años y tiene años que tengo problema con la eyaculación precoz trato de no acabar primero que mi pareja y no es así acabo primero yo y mi pareja no queda satisfecha espero y me puedan ayudar porfavor
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Tengo problemas de ereccion, no puedo mantenerlas hasta el final que puedo hacer
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Tengo 50 años, desde hace 10 años uso sildinafil de 100mg. para cada acto sexual sin eso imposible, necesito una solución definitiva a mi impotencia…Gracias
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Tengo problema de erección fuerte o normal, tengo 58 años. Que me recomiendan
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Hola espero q me ayuden soy muy joven y se me para y todo pero cuando voy a introducirlo a la vagina se me desinfla y no alcanzo a tener una buena ereccion para tener relación sexual
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Hola tengo un gran problema, tengo 26 años y no logro conseguir una buena ereccion apenas introducirlo se me baja y queda flácido o simplemente no logro la ereccion a pesar de tener unos deseos enormes por la mujer, peso 80kg y mido 175cm
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Interesante. me ha gistado mucho como mejorar las erecciones con exito.
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