Cómo mejorar las erecciones con éxito

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Una de las preocupaciones masculinas más comunes según pasan los años es la de mantener a buen nivel el rendimiento físico, mental y sobre todo, sexual. En este aspecto es donde se encuentran la mayoría de dudas y frustraciones de los hombres maduros que empiezan a experimentar alguna que otra disfunción sexual y se preguntan continuamente cómo mejorar las erecciones.

Si tú también te encuentras en esta tesitura, no pierdas detalle, ¡este artículo es para ti!

Cómo mejorar las erecciones con éxito

Una buena erección es sinónimo de una buena salud sexual así como de un estado de salud general sólido. Si ya has empezado a notar síntomas de disfunción eréctil, tranquilo: existen varias formas de mejorar las erecciones.  A continuación, repasamos los métodos de más éxito:

Cuídate por dentro y por fuera

El estrés en el trabajo, el afán de controlar cada situación a la que te enfrentas o la ansiedad del día a día pueden hacer mella en tu salud y, por tanto, en tu salud sexual. Aprende a gestionar tus emociones y evitarás problemas de erección.

Otra forma de mejorar tus erecciones es llevando una vida activa puesto que al realizar ejercicio nuestros niveles de testosterona aumentan, elevando así nuestra libido y mejorando nuestras relaciones sexuales.

Por supuesto, una buena alimentación también garantizará unas arterias limpias, un corazón sano y un sistema endocrino potente; tres elementos fundamentales a la hora de conseguir y mantener una erección.

Ejercicios específicos

De nuevo, hablaremos de dos caras de una misma moneda: ejercicios para cuidar nuestro interior y ejercicios para cuidar nuestro lado más externo.

Los ejercicios de relajación (meditación, yoga o simples ejercicios de respiración) te ayudarán a liberar estrés y reconectar contigo mismo. Mediante la meditación o relajación, recuperarás poco a poco el control sobre tu propio cuerpo, llegarás a conocerte aún mejor y contribuirás a mejorar tu sistema cardiovascular entre otros beneficios.

En este artículo de Salud180 encontrarás algunas claves para empezar a meditar si nunca antes lo has hecho.

Por otro lado, unos ejercicios de lo más recomendables son aquellos que fortalecen el músculo pubocoxígeo. Este músculo, que cruza toda el área pélvica, se encuentra entre los testículos y el ano. Ejercitándolo, conseguirás aumentar la absorción de sangre del miembro así como una mejor calidad de las erecciones, unos orgasmos más intensos y una eyaculación más potente.

¿Cómo mejorar las erecciones ejercitando el músculo pubocoxígeo?

Para realizar estos ejercicios específicos, lo primero que necesitarás será localizar el músculo. La mejor forma de hacerlo es a la hora de orinar, momento en el que tendrás que detener unos segundos y prestar atención, ya que cuando detengas la orina, estarás usando el músculo pubocoxígeo para hacerlo.

Una vez que sepas dónde está ya sabrás qué músculo flexionar. Ahora solo te quedará establecer una rutina para ejercitarlo. Esta es nuestra propuesta:

1 vez al día, 3 veces por semana:

Contrae el músculo 2 segundos

Relaja 3

Repite 20 veces

En esta página encontrarás más rutinas para ejercitar el músculo pubocoxígeo y mejorar tus erecciones.

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Revisa tus niveles de testosterona

La testosterona es responsable directa de la función sexual masculina. En un gran porcentaje de ocasiones, la disfunción eréctil está provocada por un déficit acusado de testosterona, por lo que si no se trata el origen del problema como es necesario (con un tratamiento de reemplazo hormonal), la disfunción persistirá con el tiempo.

Nuestra recomendación es que, si padeces problemas de disfunción sexual, te pongas en mano de un especialista de la salud masculina cuanto antes.

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Ahora que ya sabes cómo mejorar las erecciones, ¡no dejes de poner en práctica nuestros consejos!

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