Guía de salud para hombres

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Si quieres tener una calidad y nivel de vida espectaculares, tenga la edad que tengas, es importante que estés dispuesto a poner de tu parte. Cuida de tu cuerpo y mente con esta guía de salud para hombres sencilla y efectiva que ha confeccionado para ti nuestro director médico J. Díaz F.

Escoge tu franja de edad en la siguiente tabla y toma nota!

Tabla de contenidos

Guía de salud para hombres menores de 30 años

Alimentación

  • Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
  • Evitar los azucares refinados.
  • Comer 5 o 6 veces al día.
  • Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
  • Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25 y porcentaje de grasa corporal menor de 20%.

Hábitos

  • Evitar el tabaco.
  • No tomardrogas recreativas.
  • Evitar el abuso del alcohol. Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
  • Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando siempre preservativo, especialmente si se trata de relaciones con parejas esporádicas.

Actividad física

  • Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
  • Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.

Revisiones médicas periódicas recomendadas

  • Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces.
  • Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.

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Consejos para hombres de entre 30 y 40 años

Alimentación

  • Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
  • Evitar los azucares refinados.
  • Comer 5 o 6 veces al día.
  • Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
  • Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.

Hábitos

  • Evitar el tabaco.
  • Evitar uso de drogas recreativas
  • No tomar alcohol en exceso.
  • Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
  • Evitar el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando siempre preservativo, especialmente en relaciones con parejas esporádicas.

Actividad física

  • Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
  • Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.

Revisiones médicas aconsejadas

  • Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces.
  • Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
  • EKG anual si hay factores de riesgo CV como dislipidemia y tabaco.
  • Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
  • Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.

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Guía de salud para hombres de entre 40 y 50 años

Alimentación

  • Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
  • Evitar los azucares refinados.
  • Comer 5 o 6 veces al día.
  • Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
  • Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.

Hábitos

  • Evitar el tabaco.
  • No uses drogas recreativas
  • Evitar el abuso del alcohol. Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
  • Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando preservativo.
  • Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.

Actividad física

  • Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
  • Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
  • Realizar ejercicio para mantener flexibilidad de articulaciones y para reforzar musculatura de columna vertebral y evitar hernias discales.

Revisiones médicas periódicas recomendadas

  • Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
  • Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
  • EKG y prueba de esfuerzo anual si hay factores de riesgo CV como dislipidemia y tabaco.
  • Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
  • Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.

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Guía de salud para hombres de entre 50 y 60 años

Alimentación

  • Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
  • Evitar los azucares refinados.
  • Comer 5 o 6 veces al día.
  • Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
  • Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.

Hábitos

  • Evitar el tabaco.
  • Di no a las drogas recreativas.
  • Evitar el abuso del alcohol.
  • Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
  • Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando condón.
  • Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.

Actividad física

  • Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
  • Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
  • Realizar ejercicio para mantener flexibilidad de articulaciones y para reforzar musculatura de columna vertebral y así evitar hernias discales.

Revisiones médicas aconsejadas

  • Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
  • Pruebas de laboratorio para descartar artritis en caso de tener molestias articulares.
  • Otras pruebas de laboratorio en caso de sospecha de patologías específicas (por ejemplo prueba de tolerancia a la glucosa, pruebas de artritis, etc.).
  • Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador. EKG y prueba de esfuerzo anual, sobre todo si hay factores de riesgo CV como dislipidemia y tabaco.
  • Revisión por urólogo para verificar estado de la próstata. Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
  • Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.

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Guía de salud para hombres de entre 60 y 70 años

Alimentación

  • Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
  • Evitar los azucares refinados.
  • Comer 5 o 6 veces al día.
  • Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
  • Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.

Hábitos

  • Evitar el tabaco.
  • No tomes drogas recreativas.
  • Evitar el abuso del alcohol.
  • Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
  • Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando condón.
  • Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.

Revisiones médicas periódicas recomendadas

  • Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, función renal (depuración de creatinina), colesterol y triglicéridos, proteínas totales y fraccionadas, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
  • Otras pruebas de laboratorio en caso de sospecha de patologías específicas (por ejemplo prueba de tolerancia a la glucosa, pruebas de artritis, etc.).
  • Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
  • Evaluación anual completa por cardiología que incluya EKG, prueba de esfuerzo, holter de arritmias y presión arterial y ecocardiograma.
  • Revisión por urólogo para verificar estado de la próstata.
  • Valoración por neurólogo para descartar déficit cognitivos. Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
  • Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.

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Guía de salud para hombres de más de 70

Alimentación

  • Dieta mediterránea, con abundantes legumbres, verduras, pescado, frutos secos y grasas de buena calidad.
  • Evitar los azucares refinados.
  • Comer 5 o 6 veces al día.
  • Desayunar temprano, incluyendo proteínas.
  • Consumir las calorías suficientes para mantener peso ideal, IMC menor a 25, porcentaje de grasa corporal menor de 20%.

Hábitos

  • Evitar el tabaco.
  • No tomes drogas.
  • Evitar el abuso del alcohol.
  • Si se va a consumir alcohol, se recomienda tomar preferiblemente vino tinto, 1 o 2 copas al día.
  • Cuidar la salud sexual, evitando el contagio de enfermedades de transmisión sexual usando condón.
  • Mantener actividad intelectual para retrasar la aparición de déficit cognitivo: lectura, escritura, práctica de la memoria, práctica de otros idiomas distintos al idioma materno, etc.

Actividad física

  • Realizar ejercicio por lo menos 3 veces por semana, un mínimo de 45 minutos diarios.
  • Dar preferencia a ejercicios que quemen calorías y grasa y ejercicios para aumentar y mantener masa muscular.
  • Realizar ejercicio para mantener flexibilidad de articulaciones y para reforzar musculatura de columna vertebral y así evitar hernias discales.

Revisiones periódicas recomendadas

  • Rutina de laboratorio anual: hematología completa, función hepática, glucemia, urea, creatinina, función renal (depuración de creatinina), proteínas totales y fraccionadas, colesterol y triglicéridos, ácido úrico, examen de orina y heces. PSA y perfil hormonal que incluya Testosterona Total y Libre.
  • Otras pruebas de laboratorio en caso de sospecha de patologías específicas (por ejemplo prueba de tolerancia a la glucosa, pruebas de artritis, etc.).
  • Radiografía de tórax anual, sobre todo si se es fumador.
  • Evaluación anual completa por cardiología que incluya EKG, prueba de esfuerzo, holter de arritmias y presión arterial y ecocardiograma.
  • Revisión por urólogo para verificar estado de la próstata.
  • Valoración por neurólogo para descartar déficit cognitivos.
  • Exámenes complementarios de descarte de cáncer según historia familiar, por ejemplo de cáncer de estómago y colon.
  • Revisiones médicas según se presente algún síntoma específico.

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Esperamos que esta guía de salud para hombres te haya sido de utilidad y de ser así, que la compartas con todos los hombres que conozcas y te importen.

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